こんにちは！管理人のクラゲです。
巷では激しい運動や無理なカロリーオフをしない
「お風呂（半身浴）ダイエット」という
ダイエット方法もありますが、
入浴するだけで本当に痩せていくのでしょうか？
本当に痩せるならその入浴方法や
どれくらいのカロリー消費があるのか気になります。
そこでこの記事では
お風呂でのダイエットに注目し
「半身浴はダイエットに効果があるのか」について調べてみました。
- 半身浴がダイエットに効果があるのか
- どれくらいのカロリー消費が見込めるのか
- 半身浴のうれしい効果
- ダイエットのための半身浴活用法
【結論】半身浴だけではダイエット効果はないが、ダイエットを成功に導くことができる
長々と記事を見るのも面倒と思いますので
まずはこの記事の結論から。
半身浴”だけ”ではダイエット効果はない。
しかし、間接的にはダイエットに効果的！
ダイエットが失敗する理由・原因を
解消することに役立つ他、
スタイルを良くしたり、痩せたい質に導くことはできる。
半身浴だけで
ダイエットに効果が見込めないのには
きちんと理由があります。
というのも、ダイエットに必要なのは
- 消費カロリーを増やす
- カロリー摂取を減らす
のどちらかですが、
入浴のカロリー消費は思っている以上に少ない！
しかも入浴でのカロリー消費は
「全身浴 ＞ 半身浴」であるため
半身浴だとなおさらカロリー消費は見込めないのです。
ただ、半身浴をうまく活用することができれば
- 食欲を抑える（カロリー摂取を減らせる）
- ダイエットによるストレスを減らせる
- 冷え・むくみなどの体質改善ができる
などのうれしい効果もあるため
他のダイエットや運動と組み合わせることで
”間接的”にダイエットに効果があるのです。
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半身浴はダイエット効果なし？
苦しい運動も
無理なカロリーオフも必要ない
お風呂ダイエットがありますが、
お風呂（半身浴）にダイエット効果はあるのでしょうか？
日本人はお風呂好きで有名ですが、
お風呂に入るだけで痩せられるのなら
日本人のほとんどはスタイル抜群のはず・・・
しかし、現代の日本では肥満が問題視されていますよね。
ここではお風呂による
ダイエット効果の実情を見ていきます
半身浴の消費カロリーは「100kcal/30分」以下
まずダイエットに一番欠かせない
カロリー消費量についてです。
「詳しくは半身浴のやり方と効果の記事にて解説しています」
半身浴のカロリー消費量は
- 運動強度（METs）によるカロリー消費計算法
- 半身浴カロリー消費計算法
で、おおよその値が算出でき、
体重や入浴時間、お風呂温度などで
変わってきますが、
30分半身浴をしたとしても
消費カロリーは100kcal以下。
1時間経つと100kcal前後になり
2時間経過でようやく200kca前後となります。
| 消費 カロリー | 40kg | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
| 10分 | 10.7 | 13.4 | 16.1 | 18.7 | 21.4 | 24.1 | 26.8 |
| 20分 | 20.8 | 26.0 | 31.2 | 36.4 | 41.6 | 46.8 | 52.0 |
| 30分 | 31.5 | 39.4 | 47.3 | 55.1 | 63.0 | 70.9 | 78.8 |
| 40分 | 42.2 | 52.8 | 63.3 | 73.9 | 84.4 | 95.0 | 105.5 |
| 50分 | 52.3 | 65.4 | 78.4 | 91.5 | 104.6 | 117.7 | 130.7 |
| 60分 | 63.0 | 78.8 | 94.5 | 110.3 | 126.0 | 141.8 | 157.5 |
| 120分 | 126.0 | 157.5 | 189.0 | 220.5 | 252.0 | 283.5 | 315.0 |
※1.5METs×体重（kg）×時間（h）×1.05（安静時エネルギー消費量）で計算
※小数点第2位を四捨五入
ちなみに全身浴だと
半身浴よりカロリー消費は増えますが
それでもお風呂”だけ”でダイエットするのは非常に難しいです。
汗からのデトックス効果も薄い
お風呂に入れば汗が出るので
デトックス効果があると思う人もいるでしょうが、
体の毒素を排泄したり無毒化する機能は
「肝臓」もしくは「腎臓」が担っています。
しかも、お風呂ででる汗は
気化熱によって体温を維持するためのものであるため
汗から出る有害物質の量は極極わずか。
とてもお風呂だけではデトックス効果は期待できません。
半身浴はダイエットの補助に使うと効果的
半身浴では
- 消費カロリー量はそれほど増えない
- 発汗によるデトックス効果も期待できない
と、ここまでで説明してきたことで
半身浴”だけ”では
ダイエット効果は見込めないと
わかっていただけたかと思います。
ですがご安心ください。
半身浴に直接のダイエット効果は期待できませんが、
体質改善やスタイル維持に
うれしい効果はあるため
”間接的”にダイエットに役立てることはできるのです。
詳しくは次で解説しますね。
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痩せ体質に導く！半身浴のうれしい3つの効果
半身浴にはダイエットに必要な
直接的なカロリー消費は見込めませんが
体質改善やスタイルの維持
日々のストレスの解消など、
うれしい効果があり間接的にダイエットには役立ちます。
- 冷え・むくみ解消効果
- 体の負担軽減・ストレス解消効果
- 食べすぎ防止効果（食欲抑制&摂取カロリーを減らす）
他にも半身浴には様々な効果があります。
詳しくは「半身浴のやり方や効果」をご参考ください。
①冷え・むくみ解消効果
半身浴のうれしい効果その①は
冷えやむくみと言った体質改善効果です。
上手く半身浴をすれば
- 温浴効果
- 静水圧作用
- 発汗作用
などの作用によって
体の末端（手足）の血流が改善され
体の冷えを解消することができます。
余分な水分が溜まったむくみには
ストレッチやマッサージを組み合わせるとより効果的です。
②体の負担軽減・ストレス解消効果
半身浴のうれしい効果その②は
体にかかる負担を軽減したり
日々の生活で溜まったストレスを解消する効果です。
お風呂には「入浴の7大健康効果」というものがあり
- 温熱作用：体を温め、一時的に血の巡りをよくする
- 静水圧作用：水圧で体を引き締め、むくみを解消
- 浮力作用：浮力によって筋肉や関節への負荷・緊張を軽減
- 清浄作用：体についた汚れを落とす
- 蒸気・香り作用：免疫力を高め、自律神経を整える
- 粘性・抵抗性作用：水の抵抗を利用し、少ない負荷で運動療法的な効果を得る
- 開放・密室作用：日常から心と体を開放し、リラックスできる
このうち、以下の3つの作用によって
- 「浮力作用」が関節や筋肉などの体への負担を軽減
- 「蒸気・香り作用」「解放・密室作用」が自律神経し心身をリラックスする
によって、体への負担やストレスを軽減してくれますよ。
③食べすぎ防止効果（食欲抑制&摂取カロリーを減らす）
半身浴のうれしい効果その③は
食事前にお風呂に入ることで「食欲を抑える効果」があること。
詳しくは「食事前後で変わる入浴効果」にまとめていますが、
人の食欲は脳の視床下部にある
- 満腹中枢：交感神経中枢と同じ場所
- 摂食中枢：副交感神経中枢と同じ場所
によってコントロールされています。
画像引用：HelC
通常は血糖値によって
満腹か空腹かを判断していますが、
お風呂に入って
交感神経が刺激されることでも
満腹中枢も活性化し食欲が抑えられるのです。
また、お風呂に入り
体の表面に血液が流れていくと
一時的に胃や腸の働きを抑制され
食欲を抑えることも可能。
そのため、
食事前にお風呂に入ると
食べすぎを防止することができ
結果、摂取カロリーを抑えダイエットにつながるのです。
ただ、満腹中枢を活性化させる
交感神経を刺激するにはお風呂温度も重要。
42℃以上の熱めのお湯で入浴する必要があります。
お風呂温度によるリスクについては以下の記事をご覧ください
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痩せるための半身浴活用法
半身浴だけでは脂肪を燃焼し
体重を減らすことは難しいですが、
正しい半身浴と他のダイエットとを
組み合わせることで
無理なく痩せていくことはできます。
ただし、痩せるためには
半身浴の役割を理解しておく必要があります。
半身浴は「ダイエットに失敗する理由・原因」の解決に
半身浴は効果を上げ成功に導く
「ダイエットの補助的なもの」
と考えておくとうまくいきます。
ダイエットが失敗する原因にはいろいろありますが、
その中でも
- ストレスを溜め込んでいる
- 生活習慣が不規則
- 寝不足
があると食欲をコントロールできず
ついつい食べ過ぎてしまうことが分かっています。
そのため、ダイエット中に半身浴をすると
- 食欲を抑える効果
- ストレスを解消する効果
- 生活習慣を整える
などの効果が期待できるので
ダイエットを無理なく続けられ
成功に導くことができるのです。
ただ、半身浴”だけ”では
痩せるために必要な消費カロリーすべてを
賄えないので、
消費カロリーを増やすか
摂取カロリーを減らす必要がありますよ
カロリー消費には他のダイエットを併用
半身浴はあくまでも
ダイエットの補助に使い
カロリー消費量を増やしたり
摂取カロリーを減らすには
別のダイエット法を活用しましょう。
半身浴は一定の食欲を抑える効果があり
摂取カロリーを減らすことができるので
消費カロリーを増やすダイエット法と
組み合わせると効果が高くなりますよ。
半身浴とダイエットまとめ・関連記事
ご覧いただきありがとうございました。
この記事のポイントをまとめると以下のようになります。
- 半身浴だけでは痩せるために必要なカロリー消費は見込めないが、ダイエットで心身にかかる負担やストレスを和らげる
- 適切な半身浴をすることで、食欲を抑え摂取カロリーを減らすことができる
- 半身浴を運動やストレッチと言った消費カロリーを増やすダイエットと併用すると効果的
多くの人は短期間で痩せようとしますが
それはダイエットが続かなかったり
リバウンドしてしまいます。
ダイエットを成功させるカギは
心と体に無理のない範囲で続け
習慣化してしまうことです。
この習慣化に半身浴は効果的。
食欲を抑え、ストレスを減らしてくれるので
無理なく痩せることができるようになりますよ。
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