エプソムソルト

うつ病にもエプソムソルト!?マグネシウムの効果・メカニズムを調査

こんにちは!管理人のクラゲです。

赤ちゃんでも安心して使え
美容にもいいと話題の入浴剤「エプソムソルト」。

そんなエプソムソルトの効果について調べていると
エプソムソルト うつ」という
気になるキーワードがありました。

エプソムソルトは基本的に「浴用化粧品」。
化粧品に準じた範囲の効果しか記載できず
もちろんうつ病に効果があるとは書かれていません。

なぜ「エプソムソルト うつ」という
キーワードが検索されているのでしょうか?

気になったので
「エプソムソルトのうつ病への効果」について調べてみました。

この記事でわかること
  • エプソムソルトが本当にうつ病に効果があるのか
  • うつ病に対して効果がでるメカニズム

この記事が参考となりましたら幸いです。

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【結論】エプソムソルトはうつ病に効果があるかも!?

まずはこの記事の結論からお伝えすると、

エプソムソルト浴をするとうつ病に一定の効果がある・・・かも

と考えられます。

ちょっと曖昧な表現になっているのは
うつ病のについてわかっていないことも多い他、

「エプソムソルトがうつ病に効果がある」というよりも

エプソムソルトに含まれる
マグネシウムがうつ病に対して効果が期待できる
と言った方が正確なためです。

なので、

エプソムソルトがうつ病の特効薬
というわけではないので誤解しないようにお願いします。

では上記の結論になった理由を
順番に解説していきますね。

マグネシウムを投与するとうつ病患者に一定の効果が!

エプソムソルトにも含まれるマグネシウムは
うつ病に効果的な栄養素の一つ。

基礎的研究において、

マグネシウムの低下が
うつ様症状や不安症状などの
精神障害の成因に関わっていると考えられいて

それを裏付けるかのように
行動薬理学的試験においても

  • 低マグネシウム飼料で飼育したマウスが不安様、うつ様症状が出た
  • マグネシウムを投与することで抗不安、抗うつ作用を認めた

ということが分かっているため
マグネシウム低下が精神障害に関わる可能性がある
と考えられています。

そう言った背景があり、

うつ病患者の方にマグネシウムを投与した結果、
「情動面」に効果が見られたという報告もあるようです。

双極性のうつ病患者にマグネシウム(アスパラギン酸マグネシウム塩酸塩として) を投与すると情動面において有効性が認められたという報告がある。

引用:特定非営利活動法人 医療教育研究所

 

また、2017年に発行されたうつ病の論文にも

マグネシウム欠乏を患っているうつ病患者に、8週間500mg酸化マグネシウム錠剤を毎日摂取させることで欝状態とマグネシウムレベルの改善をもたらした。

と書かれているので
マグネシウムがうつ病に対して一定の効果があると考えられるのです。

うつ病のメカニズムは複雑!明らかになっていないことも多い

上の見出しで
マグネシウムがうつ病に対して
効果がある可能性を説明しましたが、

うつ病自体、まだまだ分かっていないことも多く
マグネシウムが確実にうつ病に効果が出るとは限りません。

うつ病を治す過程でエプソムソルト浴をすれば
体内マグネシウム量を増やすことにつながるでしょうが、

うつ病の特効薬ではないので
”エプソムソルトのみ”でうつ病することは難しいでしょう。

クラゲさん
クラゲさん
僕はうつ病の専門じゃないからね。ネット上を調べた範囲のことしかわからないし、どの程度の量のマグネシウムがうつ病に効果的なのかも知らないんだ。だけど、「エプソムソルトだけでうつ病を改善しようとしちゃダメ」ってこと。これだけは僕でもわかるよ。


うつ病とは

うつ病は精神的・身体的ストレスなどを受け
脳がうまく働かなくなっている状態」といわれますが、

どんなメカニズムで発症し
どのような症状が出るのでしょうか?

ここでうつ病に対して簡単にご紹介しますね。

うつ病の種類とメカニズム

うつ病は大きく以下の2つに分類される気分障害の一つです。

  1. 抑うつ状態だけが起こる「大うつ病性障害(単極性うつ病)
  2. 抑うつ状態と躁状態の両方が起こる「双極性障害(躁うつ病)

日常生活の中、いろんな理由で
気分が落ちこむことはありますが

普通は原因の解消や気分転換、
時間経過で次第に癒され回復していくものです。

しかしうつ病の場合、

  • 原因を解消や時間経過で気分が回復しない
  • そもそも原因に心当たりがない

なかなか気分が解消されず
日常生活に大きな支障が生じててしまう他、

そのメカニズムについても
いくつか仮説が提唱されてはいますが
わかっていないことが多いです。

うつ病のメカニズム(仮説)
  1. モノアミン仮説
  2. コルチゾール仮説(HPA系仮説:視床下部-下垂体-副腎系仮説)
  3. 神経可塑性仮説(BDNF仮説)
  4. 神経炎症仮説(ミクログリア仮説)

それぞれの仮説については
高津心音メンタルクリニック」さんのHPで
わかりやすく解説してくれています。

うつ病の症状・治療方法

うつ病の症状は
精神的症状と②身体的症状に分かれます。

精神的症状
  • 気分が落ち込む
  • 無関心・意欲がなくなる
  • ぼんやりする・仕事でミスが増える
  • 悲観的になる・喜びや楽しむことがなくなる
  • 口数が少なくなる
  • 飲酒量が増える
  • 外見や服装を気にしなくなる
身体的症状
  • 頭痛・耳鳴り
  • 睡眠障害(不眠、過眠)
  • 腹痛・胃の不快感
  • 肩こり・腰痛
  • 下痢・便秘
  • 動悸
  • 食欲不振(過食)
  • 生理不順・性欲減退

単極性うつ病は「うつ状態」だけ起こりる一方、
躁うつ病では「うつ状態」と「躁状態」を繰り返すため

同じ”うつ病”ではありますが、
治療法が異なるため全く違う病気とも言われています。

うつ状態:気分が落ち込む、やる気が出ない、眠れないなど

躁(そう)状態:病的なまでに気分が高揚する、開放的になったる、怒りっぽくなるなど

そんな2つのうつ病の治療法方法は以下。

症状の悪化と再発を防ぐために
十分な期間(半年以上)治療を続けることが大切ですよ

単極性うつ病の治療方法
  • 休養・環境調整:体や精神にかかるストレスを軽減
  • 薬物治療:精神的状態を安定させ症状コントロール
  • 精神療法:「認知行動療法」「対人関係療法」で調子の良い状態を維持し、再発を防ぐ
  • その他の治療法:「運動療法」「高照度光療法」など
躁うつ病の治療方法
  • 薬物治療:精神的状態を安定させ症状コントロール
  • 心理社会的治療:「心理教育」「家族療法」「認知療法」「対人関係・社会リズム療法」などで自分の状態を客観的に理解し、症状の悪化を防ぐ

エプソムソルトがうつ病に対して効果が期待できる理由

ここからこの記事の本題。

エプソムソルトがうつ病に対して
効果が期待できる理由についてご紹介していきますね。

エプソムソルトには「マグネシウム補給効果」がある

エプソムソルトがうつ病に効果があると考えられます。

ただ、エプソムソルト”が”
うつ病に効果があるというよりも

エプソムソルトに含まれる
マグネシウムがうつ病に効果が期待できる
ということ。

エプソムソルトの成分は「硫酸マグネシウム(MgSO₄)」

なので、

エプソムソルトのようにマグネシウムを多く含む

  • にがり(塩化マグネシウム)
  • 死海の塩

であれば、同様にうつ病に対しての効果が期待できます。

クラゲさん
クラゲさん
なんでマグネシウムがうつ病に効果があるといえるのかな?

マグネシウムは抗うつ効果が期待できる栄養素

マグネシウムには「医薬品と同等の抗うつ効果ある」といわれ、

2017年に医学誌PLOS One に掲載された
バーモント大学の研究チームの論文
マグネシウム補充のうつ病に対する効果: 無作為臨床試験」で

塩化マグネシウムのサプリメントを使うことで
うつ症状や不安症状の改善が2週間以内に見られた

という結果が得られたそうです。

この研究チームは、軽症〜中等症のうつ病患者126名に塩化マグネシウムのサプリメント(純粋なマグネシウムミネラルとして1日248mg)を6週間投与しました。その結果、うつ症状と不安症状のスコアは2週間以内に有意に改善がみられました。驚くべきことに、その改善度は抗うつ薬に匹敵するレベルでした。

引用:ISOM

 

上記の研究で使われた塩化マグネシウムは
豆腐を固めるのに使われる「にがり」と同じ成分。

食品に使われる成分であり
安価で簡単に手に入る上

  • 医薬品(抗うつ薬)より安全性が高い
  • 抗うつ薬に匹敵するレベルの効果

ということが分かったので

論文を提出したバーモント大学の研究チームは

うつ病患者へのマグネシウムの投与を積極的に推奨すべき

と提唱しています。

マグネシウムがうつ病に効くメカニズム

マグネシウムがうつ病に効くと
論文も出ていますが、

どのようなメカニズムで効果が出るのでしょうか?

管理人が調べた限りでは

神経伝達物質の分泌
ストレスホルモンの抑制に関わることで
うつ病に効果が出るようです。

マグネシウムがうつ病に効くメカニズム
  1. マグネシウムが不足すると神経伝達物質である「ドーパミン」や「セロトニン」が減るため、興奮しやすくなり、神経過敏、嗜眠(眠り続ける)、うつ、錯乱などを起こす
  2. 過剰なストレスを受け続けると、副腎皮質ホルモンである「コルチゾール」の分泌が慢性的に高くなり、うつ病、不眠症などの精神疾患を起こす
  3. マグネシウムを補給することでセロトニンとドーパミンの分泌を増やし、コルチゾールの生成を抑える働きがある
  • セロトニン:神経伝達物質のひとつで、ドーパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。
  • ドーパミン:神経伝達物質の一つで、アドレナリン・ノルアドレナリンの前駆体。幸福感ややる気を出す働きをする
  • コルチゾール:副腎皮質から分泌されるホルモン。ストレスを受けたときに分泌量が増えるため「ストレスホルモン」ともいわれ、慢性的に分泌量が増えると様々な病気を引き起こす

クラゲさん
クラゲさん
うつ病のメカニズムはまだわかっていないことも多いから、うつ病の人全員にマグネシウムが効果的かはわからないよ。

うつ病の改善・予防に毎日のエプソムソルト浴がオススメ

マグネシウムには
医薬品と同等の抗うつ効果があるので

マグネシウムの補給効果がある
エプソムソルトを毎日のお風呂に使えば
うつ病の改善や予防に期待できますよ。

エプソムソルトは毎日使っても問題ない入浴剤

入浴剤の中には

  • 高価で毎日使うには不向き
  • 肌に合わず刺激・かゆみがでる
  • 皮脂を落とすため長湯に不向き

など、体やお財布に優しくないものもあります。

しかしエプソムソルトは

  • 着色料や香料などの化学成分を含まない
  • 海塩のバスソルトのような刺激はない
  • 重曹のように皮脂を落としすぎることもない
  • 入浴剤の中でもトップレベルに大容量で安価
    アースコンシャスの場合10kg:3,850円)

であるため、

赤ちゃんのお風呂に使っても
毎日使っても問題ないほど
安心安全な入浴剤ですよ。

>>>「エプソムソルトの危険性

入浴効果でストレス解消・マグネシウム効果でうつ病の改善

毎日のお風呂を
シャワーで済ませる人もいるとは思いますが、
湯船にしっかり浸かることで入浴効果は発揮され

  • 入浴効果でストレスの軽減・解消
  • 体の芯まで温まり不眠解消

>>>「入浴方法と入浴効果

毎日の入浴にエプソムソルトを使えば

  • マグネシウムの効果でうつ病の改善

>>>「エプソムソルトの効果

に効果が期待できますよ。

ただし、エプソムソルトがどの程度うつ病に効くかは不明

湯船に浸かることは
副交感神経を刺激したり体の緊張をとるため
ストレスの解消に効果的。

さらにエプソムソルトに含まれる
マグネシウムが医薬品と同等の抗うつ作用を発揮し
うつ病の改善に期待できます。

ですが、エプソムソルトはあくまでも入浴剤。

薬のように飲むわけでも
血管に直接投与するわけでもないですし、

体に吸収されたとしても
医薬品ほどの濃度になるわけでもないので
どの程度の効果があるかは不明です。

クラゲさん
クラゲさん
うつ病の治療に合わせてエプソムソルト浴をすれば、入浴効果やマグネシウムの作用でうつ病の早期改善に役には立つかもね。

なので

エプソムソルト”だけ”で
うつ病を改善しようとするのではなく

  • 病院での治療・服薬
  • 生活・対人環境の改善
  • 精神的・身体的休養

などと合わせて
エプソムソルトを使うことをオススメします。

エプソムソルトとうつ病まとめ・関連記事

ご覧いただきありがとうございました。

この記事のポイントは以下の通りです。

  • 安全性が高く安価で手に入るマグネシウムには医薬品と同等の抗うつ作用がある
  • エプソムソルトの成分は硫酸マグネシウム。お風呂に使うことで皮膚からマグネシウムが浸透する。
  • マグネシウム補給効果のあるエプソムソルトはうつ病に対して効果が期待できる
  • エプソムソルトでどの程度のマグネシウムが体に浸透するかわからないため、うつ病に対してどの程度効果があるかもわからない
  • うつ病の治療と並行して、毎日の入浴にエプソムソルトを使うのがオススメ

エプソムソルトは安価で安全。
入浴効果も十分ある入浴剤です。

うつ病の改善・再発防止のために
毎日の入浴にエプソムソルトを使ってみませんか?

 

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