入浴雑学

ダイエットに半身浴は意味はない?痩せるための半身浴活用法を解説

こんにちは!管理人のクラゲです。

巷では激しい運動や無理なカロリーオフをしない
お風呂(半身浴)ダイエット」という
ダイエット方法もありますが、

入浴するだけで本当に痩せていくのでしょうか?

本当に痩せるならその入浴方法や
どれくらいのカロリー消費があるのか気になります。

そこでこの記事では
お風呂でのダイエットに注目し
「半身浴はダイエットに効果があるのか」について調べてみました。

この記事でわかること
  • 半身浴がダイエットに効果があるのか
  • どれくらいのカロリー消費が見込めるのか
  • 半身浴のうれしい効果
  • ダイエットのための半身浴活用法

【結論】半身浴だけではダイエット効果はないが、ダイエットを成功に導くことができる

長々と記事を見るのも面倒と思いますので
まずはこの記事の結論から。

結論

半身浴”だけ”ではダイエット効果はない。

しかし、間接的にはダイエットに効果的!

ダイエットが失敗する理由・原因を
解消することに役立つ他、
スタイルを良くしたり、痩せたい質に導くことはできる。

半身浴だけで
ダイエットに効果が見込めないのには
きちんと理由があります。

というのも、ダイエットに必要なのは

  • 消費カロリーを増やす
  • カロリー摂取を減らす

のどちらかですが、

入浴のカロリー消費は思っている以上に少ない!

しかも入浴でのカロリー消費は
全身浴 > 半身浴」であるため
半身浴だとなおさらカロリー消費は見込めないのです。

ただ、半身浴をうまく活用することができれば

  • 食欲を抑える(カロリー摂取を減らせる)
  • ダイエットによるストレスを減らせる
  • 冷え・むくみなどの体質改善ができる

などのうれしい効果もあるため
他のダイエットや運動と組み合わせることで
”間接的”にダイエットに効果があるのです。

クラゲさん
クラゲさん
詳しくは順番に解説していくね

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半身浴はダイエット効果なし?

苦しい運動も
無理なカロリーオフも必要ない
お風呂ダイエットがありますが、

お風呂(半身浴)にダイエット効果はあるのでしょうか?

日本人はお風呂好きで有名ですが、

お風呂に入るだけで痩せられるのなら
日本人のほとんどはスタイル抜群のはず・・・

しかし、現代の日本では肥満が問題視されていますよね。

ここではお風呂による
ダイエット効果の実情を見ていきます

半身浴の消費カロリーは「100kcal/30分」以下

まずダイエットに一番欠かせない
カロリー消費量についてです。

詳しくは半身浴のやり方と効果の記事にて解説しています

正しい半身浴のやり方と効果!消費カロリーや入浴温度・時間を解説こんにちは!管理人のクラゲです。 日本人には欠かせないお風呂。 一般的にお湯に浸かる入浴は 肩までつかる「全身浴」と み...

半身浴のカロリー消費量は

  • 運動強度(METs)によるカロリー消費計算法
  • 半身浴カロリー消費計算法

で、おおよその値が算出でき、

体重や入浴時間、お風呂温度などで
変わってきますが、

30分半身浴をしたとしても
消費カロリーは100kcal以下。

1時間経つと100kcal前後になり
2時間経過でようやく200kca前後となります。

食パン6枚切りで168kcal。ご飯150g(お茶碗一杯)で252kcal
入浴時間別の半身浴消費カロリー
消費
カロリー
40kg50kg60kg70kg80kg90kg100kg
10分10.713.416.118.721.424.126.8
20分20.826.031.236.441.646.852.0
30分31.539.447.355.163.070.978.8
40分42.252.863.373.984.495.0105.5
50分52.365.478.491.5104.6117.7130.7
60分63.078.894.5110.3126.0141.8157.5
120分126.0157.5189.0220.5252.0283.5315.0

※1.5METs×体重(kg)×時間(h)×1.05(安静時エネルギー消費量)で計算
※小数点第2位を四捨五入

 

ちなみに全身浴だと
半身浴よりカロリー消費は増えますが
それでもお風呂”だけ”でダイエットするのは非常に難しいです。

正しい全身浴のやり方と効果!消費カロリーや入浴温度・時間を解説こんにちは!管理人のクラゲです。 日本人と切っても切れないお風呂。 温泉に銭湯に自宅のお風呂にと お湯に体をつける入浴とい...

汗からのデトックス効果も薄い

お風呂に入れば汗が出るので
デトックス効果があると思う人もいるでしょうが、

体の毒素を排泄したり無毒化する機能は
肝臓」もしくは「腎臓」が担っています。

しかも、お風呂ででる汗は
気化熱によって体温を維持するためのものであるため

汗から出る有害物質の量は極極わずか。

とてもお風呂だけではデトックス効果は期待できません。

老廃物が体の外に排出されるルートは、便が75%、尿が20%ほど。代謝できず、体に蓄積しやすい有害物質は髪や爪にも蓄積し一部が体の外に出ていきます。ですが、普段の生活で体内に取り込む汚染物質の内、汗からでる量は0.02%ほどしかないとのこと。

半身浴はダイエットの補助に使うと効果的

半身浴では

  • 消費カロリー量はそれほど増えない
  • 発汗によるデトックス効果も期待できない

と、ここまでで説明してきたことで

半身浴”だけ”では
ダイエット効果は見込めない
わかっていただけたかと思います。

ですがご安心ください。

半身浴に直接のダイエット効果は期待できませんが、

体質改善やスタイル維持に
うれしい効果はあるため
”間接的”にダイエットに役立てることはできるのです。

詳しくは次で解説しますね。

クラゲさん
クラゲさん
誰でも痩せれる簡単なダイエットはないから多くの人はダイエットに失敗するけど、半身浴をダイエットの補助に使うことでダイエットを失敗する原因を解消できるかもしれないよ

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痩せ体質に導く!半身浴のうれしい3つの効果

半身浴にはダイエットに必要な
直接的なカロリー消費は見込めませんが

体質改善やスタイルの維持
日々のストレスの解消など、
うれしい効果があり間接的にダイエットには役立ちます。

半身浴のうれしい効果
  1. 冷え・むくみ解消効果
  2. 体の負担軽減・ストレス解消効果
  3. 食べすぎ防止効果(食欲抑制&摂取カロリーを減らす)

他にも半身浴には様々な効果があります。
詳しくは「半身浴のやり方や効果」をご参考ください。

正しい半身浴のやり方と効果!消費カロリーや入浴温度・時間を解説こんにちは!管理人のクラゲです。 日本人には欠かせないお風呂。 一般的にお湯に浸かる入浴は 肩までつかる「全身浴」と み...

①冷え・むくみ解消効果

半身浴のうれしい効果その①は
冷えやむくみと言った体質改善効果です。

上手く半身浴をすれば

  • 温浴効果
  • 静水圧作用
  • 発汗作用

などの作用によって
体の末端(手足)の血流が改善され
体の冷えを解消することができます。

余分な水分が溜まったむくみには
ストレッチやマッサージを組み合わせるとより効果的です。

クラゲさん
クラゲさん
足湯だけでも全然違うよ!体がポカポカと温まるから体の冷えやむくみには効果的だよ

②体の負担軽減・ストレス解消効果

半身浴のうれしい効果その②は
体にかかる負担を軽減したり
日々の生活で溜まったストレスを解消する効果です。

お風呂には「入浴の7大健康効果」というものがあり

入浴の7大健康効果
  1. 温熱作用:体を温め、一時的に血の巡りをよくする
  2. 静水圧作用:水圧で体を引き締め、むくみを解消
  3. 浮力作用:浮力によって筋肉や関節への負荷・緊張を軽減
  4. 清浄作用:体についた汚れを落とす
  5. 蒸気・香り作用:免疫力を高め、自律神経を整える
  6. 粘性・抵抗性作用:水の抵抗を利用し、少ない負荷で運動療法的な効果を得る
  7. 開放・密室作用:日常から心と体を開放し、リラックスできる

このうち、以下の3つの作用によって

  • 浮力作用」が関節や筋肉などの体への負担を軽減
  • 蒸気・香り作用」「解放・密室作用」が自律神経し心身をリラックスする

によって、体への負担やストレスを軽減してくれますよ。

クラゲさん
クラゲさん
半身浴は全身浴よりも体にかかる負担は少ないから、お風呂に入っても疲労感はないしストレスの解消にはもってこいだよ

③食べすぎ防止効果(食欲抑制&摂取カロリーを減らす)

半身浴のうれしい効果その③は
食事前にお風呂に入ることで「食欲を抑える効果」があること。

詳しくは「食事前後で変わる入浴効果」にまとめていますが、

人の食欲は脳の視床下部にある

  • 満腹中枢:交感神経中枢と同じ場所
  • 摂食中枢:副交感神経中枢と同じ場所

によってコントロールされています。

画像引用:HelC

通常は血糖値によって
満腹か空腹かを判断していますが、

お風呂に入って
交感神経が刺激されることでも
満腹中枢も活性化し食欲が抑えられるのです。

また、お風呂に入り
体の表面に血液が流れていくと
一時的に胃や腸の働きを抑制され
食欲を抑えることも可能。

そのため、

食事前にお風呂に入ると
食べすぎを防止することができ
結果、摂取カロリーを抑えダイエットにつながるのです。

ただ、満腹中枢を活性化させる
交感神経を刺激するにはお風呂温度も重要。
42℃以上の熱めのお湯で入浴する必要があります。

熱すぎるお風呂はのぼせ・熱中症、肌の乾燥などのリスクを高めるので温度の上げすぎには注意です。

お風呂温度によるリスクについては以下の記事をご覧ください

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痩せるための半身浴活用法

半身浴だけでは脂肪を燃焼し
体重を減らすことは難しいですが、

正しい半身浴と他のダイエットとを
組み合わせることで
無理なく痩せていくことはできます。

クラゲさん
クラゲさん
短期間で痩せるのは難しいけど、長期的にリバウンドなく痩せることはできるよ

ただし、痩せるためには
半身浴の役割を理解しておく必要があります。

半身浴は「ダイエットに失敗する理由・原因」の解決に

半身浴は効果を上げ成功に導く
ダイエットの補助的なもの

と考えておくとうまくいきます。

ダイエットが失敗する原因にはいろいろありますが、

その中でも

  • ストレスを溜め込んでいる
  • 生活習慣が不規則
  • 寝不足

があると食欲をコントロールできず
ついつい食べ過ぎてしまうことが分かっています。

そのため、ダイエット中に半身浴をすると

  • 食欲を抑える効果
  • ストレスを解消する効果
  • 生活習慣を整える

などの効果が期待できるので
ダイエットを無理なく続けられ
成功に導くことができるのです。

ただ、半身浴”だけ”では
痩せるために必要な消費カロリーすべてを
賄えないので、

消費カロリーを増やすか
摂取カロリーを減らす必要がありますよ

カロリー消費には他のダイエットを併用

半身浴はあくまでも
ダイエットの補助に使い

カロリー消費量を増やしたり
摂取カロリーを減らすには
別のダイエット法を活用しましょう。

半身浴は一定の食欲を抑える効果があり
摂取カロリーを減らすことができるので

消費カロリーを増やすダイエット法と
組み合わせると効果が高くなりますよ。

クラゲさん
クラゲさん
食事制限系のダイエットとの併用は、体の健康の維持に必要な栄養・カロリーが足りなくなる可能性があるから不向き。できるだけ運動やストレッチと言った消費カロリーを増やすダイエットに半身浴を活用してね

半身浴とダイエットまとめ・関連記事

ご覧いただきありがとうございました。

この記事のポイントをまとめると以下のようになります。

  • 半身浴だけでは痩せるために必要なカロリー消費は見込めないが、ダイエットで心身にかかる負担やストレスを和らげる
  • 適切な半身浴をすることで、食欲を抑え摂取カロリーを減らすことができる
  • 半身浴を運動やストレッチと言った消費カロリーを増やすダイエットと併用すると効果的

多くの人は短期間で痩せようとしますが
それはダイエットが続かなかったり
リバウンドしてしまいます。

ダイエットを成功させるカギは
心と体に無理のない範囲で続け
習慣化してしまうことです。

この習慣化に半身浴は効果的。
食欲を抑え、ストレスを減らしてくれるので
無理なく痩せることができるようになりますよ。

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