こんにちは！管理人のクラゲです
そんな疑問・お悩み解消のために
湯船に長く浸かるのが苦手な人向けの
無理しない長湯のやり方をご紹介します。
- 湯船に浸かるのが苦手な人の原因と理由
- のぼせにくい長湯（長風呂）のやり方
- 無理して長湯（長風呂）をしたときのリスク
お風呂・温泉・入浴剤が大好きなクラゲ。│ 過去100種を超える入浴剤を体験。│2022年1月「温泉ソムリエ」取得│Twitter・YouTubeでもお風呂・入浴剤情報を発信中│ ブログ収益を使って「温泉巡りの旅」を発信するのを目標にブログ運営をしています 。このブログがちょっとしたライフハックになれば幸いです。
無理して長時間湯船に浸かる必要はない！適度に休憩して合計時間を伸ばそう
この記事の結論を簡単にまとめてしまうと
- 長時間（30分以上）入浴することを長湯という
- 入浴にはもともとメリット・デメリットがあるが、普通に入浴する分にはメリットがまさる
- 湯船に浸かるのが苦手な人は、入浴のデメリットが出やすい人（メリットを感じない人）
- 長湯に普通の入浴以上の効果はない
- ただお湯に浸かるだけの長湯は体に悪い
（入浴リスクの方が強く出てしまう） - 長湯するなら「水分補給・適度な休憩・スキンケア」等の対策が必須
↓ ↓ ↓
入浴のデメリットを減らしたいなら長湯対策は必須
一度に長く湯船に浸かるのは
誰でも入浴リスクが高まるため
入浴の合間に
湯船から出ての「休憩」をはさむことで
無理なく、のぼせにくい状態で長湯ができる
となります。
何の対策もしない
ただただお湯に浸かるだけの長湯（長風呂）は
入浴のデメリットを強くしてしまうNG行為
- サウナ好きの人など、ある程度熱に強い人
- お風呂の設定温度が38～40℃のぬる湯
という場合、
「30分以上平気で湯船に浸かり続けることができる」
という人もいますが、
銭湯や温泉などお風呂によって
お湯の温度が違いますし
人である以上、体の熱耐性にも限度があるため
「長く湯船に浸かっていられない」という人も多いです
そういう人が無理なく長湯するには
ある程度、のぼせたりしない対策が必須。
入浴の合間に休憩をはさむだけでもOKです
1度に長く湯船に浸かるのではなく
入浴時間の「合計」を増やして、無理なく長湯を楽しみましょう。
お風呂の楽しみ方がわからないという方は
↓の記事もご覧になってみてください。
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長湯（長風呂）が苦手な人の特徴とその原因・理由
毎年いろんな機関が
平均入浴時間についてアンケート調査を実施していますが
その結果を見ても
という人が過半数を占めます
世界的に見てもお風呂好きな民族である日本人。
その日本人ですら長湯（長風呂）が苦手
と感じるのはなぜなのでしょうか？
長湯しない人の声をまとめると以下のようになります。
- お風呂に入っている時間がもったいないと感じる
- 入浴後にやることが残っているからすぐに上がる
- お湯が熱く入っていられない（すぐにのぼせる）
- 体調を崩して（立ちくらみ等）倒れた経験がある
- お風呂に入っている時間が退屈（することがない）
- お風呂が狭く、窮屈・ストレスを感じる
- 入浴後の体・髪を乾かすのが面倒
- 家族がいて長く入っていられない
- 持病があり、ドクターストップがかかったため
- 単に体や髪を洗う場所。長く入っているメリットがない
- 水道光熱費節約のため普段から短時間のシャワー浴で済ませている
など
↑の意見をより簡潔にすると
- 入浴のメリットを感じない
- 入浴のデメリットが強く出る
- 長く入浴できない環境にある
という人で長湯ができない・苦手となるようです
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お風呂に浸かるのが苦手な人でも大丈夫！楽しく・のぼせにくい長湯（長風呂）のやり方とポイント
ここからこの記事の本題。
長湯が苦手な人でも
無理なく楽しく長湯できる方法を紹介します
- お風呂に入る前に家事・仕事などを片づけておく
- 入浴の「前・中・後」に水分補給をする
- 高温のお湯は避け、３８～４０℃のぬるめのお湯に入浴
- 適度に湯船から出て休憩（クールダウン）をする
- 湯船から出るときはゆっくり立ち上がる
- お風呂時間を楽しむ娯楽アイテムを用意
- 入浴中のストレスを減らす快適アイテムを準備
- お風呂上りの手間を減らす便利アイテムも準備
- 入浴前後の飲酒は避ける
- 体調を最優先！無理な長湯は避ける
①お風呂に入る前に家事・仕事などを片づけておく
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その①は
「お風呂に入る前に家事や仕事などの面倒事を片付けておく」です
お風呂時間が長いほど体は疲れて
入浴後、何をするのも億劫に感じてしまいますし
なにより、
仕事や家事などやることが残っていたら
お風呂時間をゆっくり楽しむことができません。
なので、
「お風呂に入ったら、後は食事して寝るだけ」
という状態にしておくのが理想です。
また、「家族がいてお風呂に入る時間が少ない」
という場合は
一番最初or最後など
お風呂が長く空くタイミングを見て入浴すると
時間に追われることなく
ゆっくりと長湯することができますよ。
②入浴の「前・中・後」に水分補給をする
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その②は
「入浴前～入浴後までしっかり水分補給をする」です
お風呂に入っている時間が長いほどに
汗が出て体から水分・ミネラルが失われてしまい
のぼせ・立ちくらみ・熱中症などの
入浴リスクが出やすくなってしまいます。
なので、水分補給が大事となってくるのですが、
体が脱水してから水分を飲んでも
体内に吸収されるまでのラグ（時間差）で
体調を崩す可能性があるため
入浴する前・中・後に
少しずつでも水分とミネラルを補給しておくことが大切
ちなみに、飲み物なら何でもいいわけではなく
- 水分・ミネラル補給に適した飲み物・適さない飲み物がある
- 冷たいものを取りすぎるとお腹を下す・湯冷めの原因となる
ので注意してください。
＞＞＞「水分補給のタイミングと水分補給に適した飲みもの・適さない飲み物」
「浄水機能付きの水筒」を持ち込めば
お風呂場の蛇口から出る水で水分補給できますよ
③高温のお湯は避け、３８～４０℃のぬるめのお湯に入浴
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その③は
「高温のお湯は避けて38～40℃のぬるめのお湯で入浴」です
お風呂は寒すぎても熱すぎてもいけません。
お風呂温度が高いほどに
↓のリスクが大きくなり
- 発汗による「脱水」
- 体温上昇による「のぼせ・立ちくらみ・熱中症」
- 血圧の乱高下による「ヒートショック・脳梗塞・心筋梗塞」
- 皮脂の脱落・角層の軟化・膨潤による「肌の過乾燥・肌荒れ・ニキビ」
- （低温）やけど
など
逆にお風呂が冷たすぎると
体を温めることができず
逆に体を冷やして体調を崩す原因となってしまいます。
なので、少しぬるめの38～40℃のお風呂が適切です。
ただ賃貸物件などで
- お湯の温度を一手に保つ「風呂釜」
- 沸かしなおす「追い炊き機」
- 浴室の温度を調整する「浴室空調」
がない場合は、
お湯が冷めることを考慮して
少し高め（41℃前後）に設定しても問題ありません
＞＞＞「お風呂の適正温度」
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④適度に湯船から出て休憩（クールダウン）をする
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その④は
「適度に湯船から出て休憩（クールダウン）をする」です
湯船に浸かっている時間が長いほど
- 発汗による「脱水・ミネラルの喪失」
- 長時間の発汗による「体温調節機能の低下・体温の異常上昇」
が起こり、
「のぼせ・立ちくらみ・熱中症」などの
リスクが高まってしまいます。
- 入浴効果を期待
- 体の芯まで温まりたい
という場合でも
一度に長時間湯船に浸かる必要はなく
休み休み湯船に浸かって体を温めるだけでOK
体温の異常上昇を避けるために
適度に湯船から出て、
休憩（クールダウン）をするようにしましょう。
- 湯船に浸かる
- 体が温まったら湯船から出て（椅子に）座る
- 手や足の末端から全身にかけ水（冷シャワー）をする
（30秒～2分程度、全身にかけなくてもOK、） - 体が冷めてきたら再び湯船に浸かる
（休憩目安：5～10分、①～④を繰り返す）
サウナの入り方と基本は同じですが、
外気浴は難しいので
浴室内で椅子に座って休憩しましょう。
浴室の扉・窓を開けて空気を入れ替えてもOKです。
＞＞＞「ととのうサウナの入り方」
⑤湯船から出るときはゆっくり立ち上がる
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その⑤は
「湯船から出るときはゆっくり立ち上がる」です
長湯が苦手な人ほど熱への耐性が低く
入浴による体の変化にうまく対応できておらず、
その最たる例が「のぼせ・熱中症」なのですが
のぼせていなくても
急激に体調が悪くなる時があります。
それが「立ちくらみ（起立性低血圧）」。
お風呂に浸かっていると
温熱性の血管拡張や
副交感神経の刺激によって
- 血管の弛緩
- 心拍数の減少
- 心臓の収縮力低下
が起こり、体は血圧が下がっている状態です。
※病的な変化ではない
そんな血圧が低い状態のときに
お風呂から出ようと急に立ち上がってしまうと
重力に従って足に血液が溜まり、
脳へ必要となる血液が一時的に不足。
「脳貧血」という状態になることで
”立ちくらみ”が発生してしまうのです
＞＞＞「立ちくらみのメカニズムと対処法」
この立ちくらみを予防するには
- ゆっくり立ち上がる
- すぐに脱衣所に移動せず、浴室内で（椅子に）座る
- 足に水をかけて血管を収縮させる
⇒体調に問題がないならお風呂場から出る
といった予防策が効果的。
長湯するほどに、
立ちくらみは起きやすくなるので
お風呂から出る・少し休憩するというときは
「ゆっくりと立ち上がる」ようにしてください
⑥お風呂時間を楽しむ娯楽アイテムを用意
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その⑥は
「お風呂時間を楽しむ娯楽アイテムを用意する」です
「何も持ち込まなくても全然長湯できるよ」
という人もいますが、
入浴中の時の「楽しみ」を作る方が
無理なく長湯することができます
お風呂時間を楽しむアイテムはいろいろあるので
自分が楽しめるものを
いくつか購入し準備しておきましょう。
- 入浴剤
- アロマオイル・アロマキャンドル
- スマホ・防水スマホカバー
- お風呂用おもちゃ（アヒル・水鉄砲など）
- ゴーグル・シュノーケル
- 浄水機能付き水筒
- 後付けジャグジー
- 防水テレビ・スピーカー
- Kindle Paperwhite
- 防水プラネタリウム
- マッサージ器
などなど
＞＞＞「お風呂時間を楽しむアイテム」
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⑦入浴中のストレスを減らす快適アイテムを準備
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その⑦は
「入浴中～入浴後のストレスを減らす快適アイテムを準備する」です
お風呂を楽しむアイテムを持ち込む人は多いと思いますが
長湯するなら
お風呂場を快適にするアイテムが必要不可欠。
自宅のお風呂を自分好みにカスタマイズしてしまいましょう。
- ボディブラシ
- お風呂用メガネ
- お風呂用椅子（バスチェア）
- バストレー
- マグネットラック
- お風呂用枕（バス枕、バスピロー）
- お湯を保温するアルミシート・お風呂蓋
- 浴室空調
などなど
お風呂を快適にするアイテムはいろいろあるので
自分が欲しいと思うものを
いくつか購入し準備しておきましょう。
＞＞＞「ストレスを減らす快適お風呂アイテム」
「冬になるとお風呂場が寒い」という場合でも
できる対策・便利アイテムはあるので
快適なお風呂環境を作ってみてください。
＞＞＞「冷え込む浴室でもしっかり温まる方法・対策」
⑧お風呂上りの手間を減らす便利アイテムも準備
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その⑧は
「お風呂上りの手間を減らす便利アイテムを用意する」です
長湯後は結構体力を消耗しているため
お風呂上りは何をするのも億劫です
ですが、体や髪を自然乾燥に任せていると
乾燥や湯冷めなどのデメリットが出てしまうので
入浴後の手間を減らせるアイテムを用意することも大切です
- 吸水・速乾のバスタオル
- バスローブ
- 吸水・速乾の珪藻土マット・バスマット
- ヘアバンド・ヘアターバン
- 大風量のドライヤー
- 洗い流さないトリートメント
- 保湿・スキンケアアイテム
などなど
自分に合ったものをいろいろ取り揃えておきましょう。
＞＞＞「入浴後の手間を減らせる便利アイテム」
⑨入浴前後の飲酒は避ける（飲酒の合間に水分補給を）
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その⑨は
「入浴前後の飲酒は避ける（飲酒をするなら合間に水分補給をする）」です
- お風呂に入る前に
- お風呂に入りながら
- お風呂に入った後に
お酒を飲むのが好き
という人も多いとは思いますが
長湯をしている時にお酒を飲むのも
入浴前にお酒を飲むのも
アルコールの回りを良くして
酔いやすくなるので基本はNGです
入浴後の飲酒であっても
お酒で水分補給はできないので
体の脱水を増長させてしまいます。
なので、お酒を飲むなら
- 入浴前の飲酒：飲酒後2時間は体を休めてから入浴
- 入浴中の飲酒：お酒の量を控え、飲酒の合間にしっかり水分補給をする
- 入浴後の飲酒：入浴後30分程度体を休めてから飲酒
という風に、
体を労わって飲酒をするようにしましょう。
また、お酒との飲み合わせ・食べ合わせが悪いものもあるので注意です。
| お酒と相性の悪いもの | 理由 |
| スポーツドリンク・炭酸水 | 酔いが回りやすくなる |
| お茶・コーヒー | 脳の覚醒作用で、自分の許容範囲以上のお酒を飲んでしまうことがある |
| スイカ・バナナ | 利尿作用があるため体が脱水してしまう |
| 辛い食べ物 | 血行促進効果によって、蕁麻疹や湿疹を引き起こしてしまう可能性 |
| 揚げ物 | アルコールは、脂肪の合成を助ける「VLDL」という物質を発生させるため、体に脂肪がつきやすくなる |
| 甘いもの | お酒を飲んでいる最中に甘いものを摂取すると、舌が鈍り、お酒をどれくらい飲んでいるか判断できなくなる |
| クルミ | クルミには血圧を上げる効果があるためお酒との組み合わせるとのぼせやすくなる |
⑩体調を最優先！無理な長湯は避ける
湯船に浸かるのが苦手・できない人でも
無理なく長湯を楽しむ方法その⑩は
「体調を最優先して無理な長湯は避ける」です
どれだけ長湯の対策をしようとも
元々の体調が悪い時・持病が治っていない時は長湯してはいけません。
長湯することで
- 体力の消耗
- 発汗による脱水・ミネラルの喪失
- 体温の異常上昇
という状態が必ず起きるので、
長湯自体が体調や持病を悪化させる原因となってしまいます
多少仕事や家事で疲れた程度なら問題ありませんが
「風邪気味・疲労が強く残っている」など
明らかに体調が芳しくない時は
長湯を控えるようにして下さい
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無理な長湯は体に悪い！できる範囲で対策しお風呂時間を楽しもう
長湯は無理してするモノではありません。
お風呂が気持ちよく・楽しく・快適だから
時間を忘れて入浴してしまった結果
長湯になってしまうだけで、
入浴自体もともとメリット・デメリットがあり
普通の入浴ではただメリットが勝っているだけ。
無理をすればするほどに
入浴のデメリットが強くでてしまいます。
＞＞＞「長湯時に起こる14のリスク・デメリット」
なので、長湯をするなら
できる限りの対策・準備をして
お風呂場を楽しく快適になるよう
自分好みにカスタマイズをしてからするようにして下さい。
長湯が苦手な人でも大丈夫！無理せず長湯する方法まとめ
ご覧いただきありがとうございました。
日本人は世界的に見てもお風呂好きの民族ですが
お風呂に入るのは好きだけど
長湯は苦手（できない）という人がほとんど。
その理由は様々ですが
お風呂環境を自分好みに改造し
のぼせにくい入浴方法を知れば
基本誰でも時間を忘れて
お風呂に入ることは可能なので
無理せず楽しく長湯をするようにして下さい
ではでは、
この記事をご覧になった方の
お風呂ライフがよきものになるように願って
終わりとさせていただきますね。
また他の記事でお会いしましょう。
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